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什么叫深度睡眠?深度睡眠过少有什么危害

2017-08-12 10:19:09  来源:2017新开户送自助体验金官网   热度:
导语:睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢。

什么叫深度睡眠?深度睡眠过少有什么危害

什么叫深度睡眠?

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠过少有什么危害

睡眠是一种生物本能,人在睡眠时,全身肌肉松弛,对外界刺激反应减低,心跳、呼吸、排泄等活动减少,有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统,释放各种激素。其中有一种生长激素,其作用是促进肌肉新陈代谢,恢复体力,促使骨骼成长。

宝宝时期,此激素分泌呈现夜多昼少的规律,晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不多是白天的3倍。显然,如果宝宝长期晚睡,必将影响生长激素的正常生理分泌,对生长发育颇为不利,尤其是对身高影响较大。

经常熬夜的成人容易衰老,宝宝则表现为情绪不稳定,常说腰腿脚酸痛,不爱走路,双眼易疲倦,有的宝宝还易患气管炎和鼻炎等疾病。

因此,为了宝宝能够2017新开户送自助体验金官网生长发育,父母应给他们安排有规律的作息时间,养成晚上定时睡觉的习惯,保证充足的睡眠时间。

怎么进入深度睡眠

深度睡眠对于我们每个人来说,都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?

1、定点睡觉和起床,尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。

2、想要进入深度睡眠,可以在睡觉之前放松二三十分钟,比如听听音乐或者是看会电视等等,同样也可以泡个澡哦。

3、起床后运动片刻,二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,可以让人感觉疲倦,并更轻松的入睡。

4、买一套好的床垫和枕头。人的三分之一的时间都是在睡觉,买个好枕头是挺值得的。

5、白天避免小睡,它们能够影响晚上的睡眠质量。

6、晚上吃点清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

7、用一个风扇去遮盖噪音,并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法,但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

8、睡前避免喝酒和吸烟,它们都会影响睡眠质量,并容易导致半夜苏醒。

9、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因,其作用时间非常长,到晚上仍然会让人清醒。

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