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总是感觉睡不够是咋回事

2017-11-09 15:05:52  来源:2017新开户送自助体验金官网   热度:
导语:贫血的人无法获得充足的氧气供应,身体产生能量减少,便会感觉身体虚弱,头晕眼花,明显感至心悸,身体长期疲劳,手指甲变的很脆,脸色苍白,缺乏活力。女性月经量过多,或多次怀孕以及长时间膳食不合理容易出现贫血症。

总是感觉睡不够是咋回事

总是感觉睡不够是咋回事

一、会导致昏昏欲睡的食物

1、因食用白面包

吃白面包可以让妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质,所以它们很快就会分解,妳没得到任何的能量。

2、因食用白米饭

白米饭具有较高的血糖指数,可以很快让人昏昏欲睡。此外,当人在吃白米饭的时候,也会吃肉和其他食物,这会导致嗜睡。

3、因为食用甜食

甜食的含糖量很高,会导致妳的身体分泌胰岛素,也会使大脑释放太多色胺酸,让妳感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布叮

4、因为食用红肉

红肉的脂肪含量高,像是汉堡和牛排,可以让妳感觉昏昏欲睡。此外,妳的身体需要大量的能量来分解红肉,所以身体所有的力量都会被用在此处。

二、其他导致身体疲累的原因

1、因为缺乏营养

当妳身体缺乏某些营养素的时候,象是铁、维生素D、B,也会容易出现疲累的症状。所以妳应该补充足够的营养来防止疲惫。

2、因为睡眠不足

睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时,就会传递疲累的讯息给大脑,告诉妳应该要休息。

3、因为某些疾病

如果妳有某些潜在疾病,也可能会导致妳出现疲倦的症状,如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此,如果妳的疲倦症状太过严重,最好咨询医生。

4、精神压力太大

如果妳的压力太大,不仅会影响妳的心理,也会影响妳的身体状况。妳有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿,这会消耗妳的体力和精力,让妳感觉疲惫。

5、因荷尔蒙波动

有时候荷尔蒙出现波动的时候,也会导致身体出现疲累的症状,象是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果妳正经历这些阶段,不要感到意外。

6、因为服用药物

有些药物也会引起嗜睡的症状,如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果妳有服用这些药物,最好事先了解可能性的副作用。

7、营养不足

有些人为了减肥过度节食,导致身体内某些营养素和热量的不足。每一个2017新开户送自助体验金官网的成年人每天需要约1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。

应对:早餐是一天中最重要的一餐,长期不吃早餐或者早餐结构不合理,会影响一天的学习和工作效率,严重的会引起低血糖昏迷、贫血。早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物,辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。

8、呼吸暂停

有些人的睡眠时间足够多,却无法消除疲劳,有时甚至会加重疲劳,这种现象普遍存在于睡眠呼吸暂停症患者的身上。睡眠呼吸暂停症不单单发生于某一天,它会年中无休地出现于每一天,最终结果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠债”,我们的大脑为了还清这些“债务”,一有空就试图进入睡眠状态。应对:睡眠呼吸暂停都与肥胖有着不解之缘,如果你体重超标的话,就试着减肥并戒烟、戒酒。如果是严重的睡眠呼吸暂停症,可以在医生的指导下使用呼吸机等医疗设备。

9、贫血

贫血的人无法获得充足的氧气供应,身体产生能量减少,便会感觉身体虚弱,头晕眼花,明显感至心悸,身体长期疲劳,手指甲变的很脆,脸色苍白,缺乏活力。女性月经量过多,或多次怀孕以及长时间膳食不合理容易出现贫血症。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差,还会出现健忘、精神混乱和抑郁。应对:应多补充瘦肉、肝脏、贝类、豆类和谷物食品,缓解贫血引起的疲劳症状。

10、抑郁症

持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思考效率低下。典型疲劳型抑郁患者还会出现慢性疲劳,睡眠被打乱、入睡困难,情绪很糟、感到无助、常常会哭,常想自杀,需要付出很大努力去做日常琐事,无法整理思维等。应对:主动接受中医的评估和治疗。

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